5 aplicații pentru a rămâne în formă când ieși din sala de sport

Dacă din când în când te înscrii la sală, dar apoi îți este greu să menții motivația de a merge, idealul este ca combini sesiunile acolo cu alte sesiuni de antrenament acasăDeși poate părea și mai dificil să te antrenezi pe cont propriu, există multe aplicații care te pot ajuta.

Avantajul aplicațiilor mobile pentru a vă menține în formă este că există multă varietate și puteți adaptați antrenamentele la tipul de exercițiu care vă place cel mai multÎn plus, întrucât nu trebuie să mergi la sală pentru a merge la nicio clasă, poți face ședințele la ora care ți se potrivește cel mai bine.

Există multe aplicații diferite pentru a te menține în formă chiar dacă nu mergi la sală, dar am selectat cele cinci care ni se par cele mai interesante. Ia-ti notite!

1. Freeletics Bodyweight, pentru a te antrena acasă

Freeletics Bodyweight este una dintre cele mai populare aplicații mobile de antrenament. Principalul avantaj este că vă permite să vă bucurați de sesiuni de antrenament cu diferite niveluri de dificultate, fără a folosi niciun material.

Cu această aplicație lucrezi doar cu propria greutate corporală, și cu rutine diferite în funcție de obiectivele pe care le ai. Astfel, de exemplu, puteți selecta un obiectiv de tonifiere, scădere în greutate sau dezvoltare a forței...

Freeletics Bodyweight este disponibil pentru Android și pentru iOS Aceiași dezvoltatori au creat, de asemenea, aplicații specifice pentru alergare și antrenament la sală, dar nu au avut la fel de succes caaplicație Greutate corporală

2. Decathlon Sport Meeting, o rețea de socializare pentru a găsi sportivi din zona ta

Unul dintre cele mai mari obstacole cu care ne confruntăm când ne antrenăm singuri este lenea. Iar o modalitate bună de a să pune capăt lenei este să găsim oameni cu care să împărtășim sesiunile de antrenament și să practicăm sporturile care ne plac.

Această idee se bazează tocmai pe Decathlon Sport Meeting, o aplicație mobilă dezvoltată de Decathlonși care funcționează ca o rețea de socializare pentru sportivi.

În această aplicație, poți să te înregistrezi cu datele tale personale, să intri în zona în care locuiești și să specifici sporturile care te interesează cel mai mult. După acești pași, vei putea intra în contact cu alți sportivi care se află în aceeași zonă și au aceleași interese.

Decathlon Sport Meeting este foarte interesantă, de exemplu, pentru sporturi precum alergarea sau înotul. Facilitează coordonarea cu alți sportivi și elimină lenea de a merge la alergare. De câte ori te-ai plimbat prin parcul din cartierul tău crezând că antrenamentul ar fi mai distractiv cu altcineva? Ei bine, cu această aplicație veți găsi și alți alergători care folosesc și parcul din cartier ca zonă de antrenament

Același lucru se întâmplă și cu ștrandul: dacă vrei să te antrenezi într-un bazin municipal, instrumentul te va ajuta să găsești alți înotători din cartier care vor să înoate în același centru sportiv de piscină.

Decathlon Sport Meeting poate fi descărcat și instalat pe dispozitivele iOSsau Android.

3. Yoga pe mobil: cel mai bun mod de a practica starea de bine fără a pleca de acasă

Dacă te-ai îndrăgostit de yoga, dar nu îți este bine să mergi în continuare la un centru sau sală de sport, poți profita de ocazie să exersezi acasă. Veți avea nevoie doar de puțin timp în fiecare zi, de un covoraș bun și de suficient spațiu pentru a vă întinde brațele și picioarele fără să vă ciocniți de mobilier.

Aplicația Yoga de Vid Karma Solutions este una dintre cele mai bune pentru a efectua secvențe de yoga și pentru a practica diferite posturi (asane) în funcție de nevoile pe care le ai în fiecare zi.

Când deschideți aplicația, veți găsi mai multe secțiuni cu asanele clasificate după diverse criterii: după dificultatea exercițiului, pe categorii , preferatele tale etc.

De asemenea, puteți accesa lista completă de pe butonul All Yoga, sau accesați Secvențe să exersați serie specifice în funcție de durerea sau problema pe care doriți să o atenuați: astm, anxietate, dureri de spate, circulație sanguină etc.

Puteți descărca aplicația pentru Android din Magazinul Google Play. Momentan, este disponibil doar în limba engleză.

Aplicația este și ea interesantă Pocket Yoga: deși este plătită, are avantajul că oferă secvențe detaliate de asane, cu o cronometru și alarme care vă avertizează când trebuie să schimbați. Îl poți cumpăra și pentru iOS

4. Aplicația TRX, de atârnat de ușa casei și de antrenament în suspensie

Dacă aveți un kit de antrenament pentru suspensie și doriți să profitați mai mult de el acasă sau în parc, puteți descărca aplicația oficială TRX.

Agățați-vă trusa pe ușa din față ”„Fiți atent, faceți asta doar dacă ușa este blindată sau foarte rezistentă!”“ sau pe o ramură a unui copac sau spalier într-un parc. Deschideți aplicația TRX și tot ce trebuie să faceți este să urmați instrucțiunile pentru a finaliza rutine variate de antrenament și pentru a vă tonifica întregul corp.

Aplicația TRX poate fi instalată gratuit pe telefoanele iOS sau Android Descărcarea include exerciții de bază cu instrucțiunile lor, iar restul sunt pot fi achiziționat cu achiziții în aplicație

5. Tabata Timer, pentru a vă crea propriile rutine de antrenament HIIT

HIIT (High Intensity Interval Training) Metoda este una dintre cele mai eficiente pentru activarea metabolismului și menținerea organismului să ardă grăsimi chiar și la ore. după terminarea rutinei.

Acest antrenament, după cum sugerează și numele, se bazează pe intervale de antrenament de mare intensitate, separate prin perioade scurte de odihnă în care organismul își revine dar nu scade prea mult ritmul cardiac.

Cele mai potrivite exerciții pentru a garanta fluiditatea sesiunii HIIT sunt cele care lucrează cu propria greutate corporală sau cu echipament redus, și trebuie să îmbine munca aerobică și de forță cu secvențe ceva mai „explozive”: burpee, flotări, sărituri, genuflexiuni, scânduri abdominale etc.

Dacă vă place acest tip de antrenament, poate că ați auzit de sistemul . Aceasta constă în structurarea seriei în intervale de 20 de secunde de lucru la intensitate maximă cu repaus de 10 secunde.

În total, sunt 8 serii de 20 cu pauzele lor respective. Puteți, desigur, să faceți mai multe Tabata într-o singură ședință, deși ar fi indicat să măriți timpul de odihnă între ele.Adică: 8 serii cu doar 10 secunde de odihnă între ele, apoi un minut de recuperare, iar din nou alte 8 serii în stilul Tabata

Alege exercițiile pe care vrei să le faci, structurează-le în intervale Tabata, și folosește aplicația pentru a ține evidența timpilor.

Cu aplicația Tabata Timer poți crea propriile intervale de lucru : Aplicația va număra automat secundele și va emite sunete pentru a indică timpi de intensitate mare și perioade de odihnă..

În plus, dacă ai deja experiență cu metoda HIIT și îți cunoști bine limitele și nivelul tău de stăpânire a diferitelor exerciții, puteți modifica timpii pentru a crea seturi și personalizate Tabata (de exemplu, unul din 10 seturi și apoi altul din 5, dacă acesta se potrivește mai bine obiectivului dvs.).

Puteți descărca Tabata Timer pentru Android sau încercați aplicația Tabata Stopwatch Pro pentru iOS.